Senior Gold
Senior Gold
Marche nordique : tout savoir pour commencer à 65 ans
Sport doux5 min de lecture· Publié le 21 mai 2026

Marche nordique : tout savoir pour commencer à 65 ans

La marche nordique mobilise 90 % des muscles. Voici comment démarrer sans se blesser.

En bref — Pour débuter la marche nordique : commencez par 30 min, 2-3 fois/semaine. Bâtons à votre taille (votre taille x 0,66, ex : 1,70m = 1,15m). Posez le talon en premier, déroulez le pied. Plantez le bâton derrière l'autre talon, pas devant. Inscrivez-vous à un club FFRP pour les bons gestes (cotisation 35 €/an).

Pourquoi c’est génial pour les seniors

  • Mobilise 90 % des muscles (contre 50 % pour la marche classique).
  • Préserve genoux et hanches (les bâtons absorbent 30 % du poids).
  • Brûle 40 % de calories en plus qu'une marche classique.
  • Pratiqué en groupe : convivialité.
  • Améliore équilibre et coordination.

Équipement essentiel

  • Bâtons spécifiques (35-80 €) : pas des bâtons de rando.
  • Taille = votre taille x 0,66 (1,70m = 1,15m de bâton).
  • Chaussures de running ou de marche nordique (semelle souple).
  • Tenue technique selon météo.

Programme débutant 6 semaines

  • Semaine 1-2 : 2 séances/semaine de 30 min.
  • Semaine 3-4 : 2-3 séances de 40 min.
  • Semaine 5-6 : 3 séances de 50-60 min.
  • Après : maintien 3 séances/semaine à votre rythme.

Vos questions fréquentes

Cher pour débuter ?
150 € pour bâtons + chaussures + adhésion club. Investissement rentable santé.
En ville ou nature ?
Idéalement nature (parcs, forêts), mais possible en ville sur les promenades.
Trouver un club ?
FFRP (Fédération Française Randonnée Pédestre) sur ffrandonnee.fr.
#marche nordique#plein air#cardio

À lire aussi