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Yoga pour senior : 7 postures faciles pour commencer chez soi
Sport doux5 min de lecture· Publié le 21 mai 2026

Yoga pour senior : 7 postures faciles pour commencer chez soi

Vous voulez essayer le yoga sans aller en cours ? Voici 7 postures simples à faire chez soi.

En bref — 7 postures yoga senior : 1) montagne (équilibre debout), 2) chat-vache (souplesse dos), 3) chien tête en bas adapté (étirement total), 4) guerrier 1 (équilibre), 5) torsion assise (mobilité colonne), 6) papillon (hanches), 7) savasana (relaxation). 15 min par jour suffisent. Utilisez un tapis et des blocs si nécessaire.

Les 7 postures à connaître

  • Montagne (Tadasana) : debout, pieds parallèles, épaules basses. Tient l'équilibre.
  • Chat-vache : à 4 pattes, arrondi puis creusé du dos. 10 fois.
  • Chien tête en bas modifié : mains sur une chaise, jambes tendues. Étire dos.
  • Guerrier 1 : fente avant, bras vers le ciel. Renforce jambes.
  • Torsion assise : assis·e, jambes tendues, vrillez le torse à droite puis à gauche.
  • Papillon : assis·e, plantes des pieds jointes, genoux ouverts. Ouvre hanches.
  • Savasana : allongé·e sur le dos, bras et jambes ouverts. 5 min de relaxation.

Matériel minimal

  • Tapis de yoga antidérapant (15-30 €).
  • Bloc en mousse (10 €) pour soutenir genoux/coude.
  • Sangle (8 €) si vous manquez de souplesse.
  • Chaise solide (sans roulettes).

Précautions

  • Évitez les postures inversées si tension artérielle élevée.
  • Genoux fragiles : pas de postures en pleine flexion (chien tête en bas, guerrier).
  • Respirez lentement, jamais en apnée.
  • Si douleur vive : sortez de la posture.

Vos questions fréquentes

Cours en ligne fiables ?
Yoga avec Sarah (YouTube, gratuit, en français), application Down Dog Yoga (option senior).
Yoga ou Pilates ?
Yoga : plus souplesse et mental. Pilates : plus muscles profonds. Les deux se complètent.
Yoga doux ou yoga sur chaise ?
Sur chaise si mobilité très réduite ou problèmes d'équilibre. Doux sinon.
#yoga#souplesse#équilibre

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