Angoisse nocturne : pourquoi mon cerveau s’emballe à 3h du matin ?

Pourquoi à 3h ?

Vers 3h-4h du matin, la mélatonine baisse, le cortisol commence à monter pour préparer le réveil. Si vous avez des soucis non résolus, ce pic biologique réveille les ruminations. La nuit, le cerveau émotionnel domine, tout semble pire qu'il ne l'est.

Que faire dans l’instant

• Levez-vous (ne pas rester à ressasser au lit).
• Tisane chaude (camomille, valériane, passiflore).
• Lisez à lumière douce 20 min.
• Écrivez vos pensées sur un papier (les sortir de la tête).
• 5 min de cohérence cardiaque (respirer 6 fois/min).
• Quand le sommeil revient, retournez au lit.

À éviter absolument

• Regarder l'heure (anxiogène).
• Prendre le téléphone (lumière bleue + scrolling).
• Café ou thé caféiné.
• Penser « il faut absolument que je me rendorme ».
• Alcool en pensant que ça aide (il dégrade le sommeil profond).