Cohérence cardiaque : la respiration anti-anxiété en 5 minutes
Cette technique de respiration calme l'anxiété en quelques minutes, sans médicament.
En bref — La cohérence cardiaque consiste à respirer 6 fois par minute (5 secondes inspiration, 5 secondes expiration) pendant 5 minutes, 3 fois par jour (7h, 12h, 17h). Cette pratique régule le système nerveux autonome, réduit le cortisol (hormone du stress) de 20 % et abaisse la tension artérielle de 5 mmHg.
La méthode 3-6-5
- 3 fois par jour (7h, 12h, 17h idéalement).
- 6 respirations par minute.
- 5 minutes à chaque séance.
- Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes.
Comment pratiquer ?
Asseyez-vous, dos droit, pieds au sol. Une main sur le ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (pas la poitrine) pendant 5 secondes. Expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 5 secondes. Continuez 5 minutes. Utilisez une application gratuite (Respirelax+) qui affiche un cercle qui s'agrandit/rétrécit pour vous guider.
Bénéfices prouvés
- -20 % de cortisol (stress).
- -5 mmHg de tension artérielle.
- Amélioration du sommeil.
- Régulation glycémique chez les diabétiques.
- Meilleure concentration.
Vos questions fréquentes
- Quand voir des résultats ?
- Effet immédiat sur le calme. Bénéfices cumulés après 2-3 semaines de pratique régulière.
- Plusieurs apps disponibles ?
- Respirelax+ (gratuit, français), Petit Bambou (section dédiée), iHeartMath.
- En cas d’anxiété aiguë ?
- Faites 5 minutes immédiatement. Effet ressenti dans la minute.
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