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Natation à 65 ans : quel style choisir pour ne pas se blesser ?
Sport doux4 min de lecture· Publié le 21 mai 2026

Natation à 65 ans : quel style choisir pour ne pas se blesser ?

Tous les styles ne se valent pas après 65 ans. Voici lequel privilégier selon votre état.

En bref — Le dos crawlé est le meilleur style pour seniors : ouvre les épaules, n'irrite pas le bas du dos, respiration libre. Le crawl est excellent mais demande de la technique. La brasse est à éviter en cas d'arthrose cervicale (tête souvent levée) ou de mal de dos (creuse les lombaires). 2-3 séances/semaine de 30 min suffisent pour les bénéfices.

Les styles en détail

  • Dos crawlé : recommandé pour mal de dos, cervicalgies, épaules tendues. Respiration libre.
  • Crawl : excellent cardio, mais demande technique. Bon si vous savez bien respirer sur les côtés.
  • Brasse : à éviter si arthrose cervicale ou mal de dos. Inconfortable pour les nageurs lents.
  • Papillon : déconseillé après 60 ans (sollicite trop le dos).

Programme débutant

  • Semaine 1-2 : 2 séances de 20 min (alternance dos crawlé + battements jambes).
  • Semaine 3-4 : 2-3 séances de 30 min.
  • Semaine 5+ : 3 séances de 30-45 min.
  • Échauffement 5 min, nage principale, étirements 5 min.

Matériel utile

  • Planche (renforcement jambes).
  • Pull-buoy (renforcement bras seul).
  • Lunettes (vue préservée et confort).
  • Bonnet (obligatoire en piscine municipale).
  • Maillot 1 pièce qui ne descend pas.

Vos questions fréquentes

Cher d’aller à la piscine ?
3-5 € l'entrée municipale. Abonnement 10 entrées : 25-40 €.
Cours adultes ?
Souvent en mairie ou club. 100-300 €/an pour 1 cours hebdomadaire.
Mes lunettes embuent ?
Spray anti-buée 5 €, ou frottez avec de la salive avant de plonger.
#natation#piscine#dos

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