Sport doux5 min de lecture· Publié le 21 mai 2026

Randonnée pédestre : comment bien commencer après 60 ans ?

La randonnée pédestre est le sport préféré des seniors français. Voici comment se lancer.

En bref — Pour bien débuter en randonnée : commencez par 1 randonnée facile de 5 km/2h, puis montez progressivement. Inscrivez-vous au club FFRandonnée local (35 €/an + assurance). Équipement : chaussures basses, sac à dos 20L, bâtons. Vérifiez la météo. Eau 1,5 L et en-cas. Ne partez jamais seul·e les premiers mois.

Progression sur 3 mois

Mois 1 : randonnées faciles 5-8 km, 2-3h, +200m de dénivelé max.
Mois 2 : 10-12 km, 3-4h, +400m.
Mois 3 : 15 km, 5h, +600m.
Après : adaptez à vos envies et capacités.

Équipement essentiel

Chaussures basses ou mid avec membrane Gore-Tex (80-150 €).
Sac à dos 20-30L (40-80 €).
Bâtons télescopiques (20-80 €).
Polaire + veste imperméable.
Casquette ou chapeau.
Lunettes de soleil.
Trousse pharmacie : pansements, ibuprofène, sucre.

Sécurité

Vérifiez la météo (Météo France).
1,5 L d'eau minimum (3 L en été).
En-cas (barres, fruits secs).
Téléphone chargé.
Prévenir une personne de votre itinéraire.
Application Visorando ou Iphigénie pour la cartographie.

Trouver un club

FFRandonnée : ffrandonnee.fr, 35 €/an + 10 € licence.
Clubs alpins (CAF) pour montagne.
Clubs des Aînés Ruraux dans les villages.
Marche pour seniors via votre mairie.

Vos questions fréquentes

Assurance nécessaire ?: Incluse dans la licence FFRandonnée (responsabilité civile + accidents).
Seul·e ou en groupe ?: En groupe les premiers mois (sécurité, convivialité). Seul·e : seulement sur sentiers très balisés.
Bâtons indispensables ?: Très recommandés : -25 % de charge sur genoux en descente.

#randonnée#FFRP#plein air