Comment soulager une crise d'arthrose au genou la nuit ?

Pourquoi l'arthrose fait-elle plus mal la nuit ?

La nuit, l'articulation reste immobile plusieurs heures. Le liquide synovial qui lubrifie le genou ne circule plus, les muscles se raidissent, et l'inflammation locale se concentre. Résultat : la douleur réveille en deuxième partie de nuit, souvent entre 3 h et 5 h.

Autre facteur : la baisse naturelle du cortisol nocturne, l'anti-inflammatoire que produit votre corps. Sans lui, la perception de la douleur grimpe.

7 gestes qui calment vraiment

• Surélever le genou avec un coussin ferme placé sous le mollet, pas sous le creux du genou.
• Bouillotte tiède (40 °C) posée 15 minutes sur le genou, enveloppée dans un linge.
• Paracétamol 1 g si vous y êtes autorisé·e, à prendre avec un grand verre d'eau.
• Gel anti-inflammatoire au kétoprofène ou diclofénac, en massage doux 3 minutes.
• Mouvements lents de flexion-extension assise au bord du lit, 20 répétitions douces.
• Tisane de reine-des-prés (anti-inflammatoire naturel) en infusion 5 minutes.
• Drap léger sur les jambes plutôt qu'une couette lourde qui comprime.

Et au lever ?

Évitez de bondir hors du lit. Asseyez-vous au bord, faites 10 petits mouvements de cheville, étirez doucement, puis levez-vous. Les 10 premières minutes seront raides : c'est normal. Marchez lentement, l'articulation va se « huiler ».

Quand consulter en urgence ?

• Genou rouge, chaud, gonflé brutalement (suspicion d'infection ou de crise de goutte).
• Fièvre associée.
• Douleur 8/10 qui ne cède à aucun traitement après 48 h.
• Apparition soudaine d'un blocage articulaire (vous ne pouvez plus plier ou tendre).