Constipation chronique : 9 solutions naturelles avant les laxatifs
Avant de recourir aux laxatifs, ces 9 gestes peuvent débloquer votre transit en 1 semaine.
En bref — Pour vaincre la constipation chronique sans laxatifs : buvez 1,5 L d'eau par jour, mangez 30 g de fibres (pruneaux, kiwis, légumes verts, pain complet), bougez 30 min/jour, allez aux toilettes toujours à la même heure (de préférence après le petit-déjeuner), surélevez vos pieds sur un petit tabouret, mâchez longuement, prenez 2 cuillères de psyllium et un jus de pruneau le matin.
9 gestes anti-constipation
- 1,5 à 2 L d'eau par jour, en commençant par un grand verre tiède au lever.
- 30 g de fibres : 1 portion de pruneaux trempés la veille, kiwis le matin, légumes verts à chaque repas.
- 30 minutes de marche par jour minimum.
- Aller aux toilettes 20 min après le petit-déjeuner (réflexe gastro-colique).
- Petit tabouret sous les pieds aux WC (position physiologique).
- Mâcher 20 fois chaque bouchée.
- Cuillère de psyllium dans un verre d'eau le matin (fibres solubles).
- Massage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, 5 min.
- Eau riche en magnésium : Hépar (1 verre/jour).
Les pruneaux : la recette qui marche
Trempez 5 à 8 pruneaux d'Agen dans un bol d'eau chaude la veille au soir. Le matin à jeun, buvez le jus et mangez les pruneaux. Effet en 24 à 48 h pour la plupart des gens.
Quand consulter ?
- Constipation soudaine sans cause évidente après 50 ans.
- Sang dans les selles.
- Perte de poids inexpliquée.
- Alternance constipation / diarrhée nouvelle.
Vos questions fréquentes
- Le laxatif ce n'est pas dangereux ?
- Les laxatifs stimulants (séné, bisacodyl) à long terme peuvent rendre l'intestin paresseux. Préférez les laxatifs osmotiques (Forlax, lactulose) si nécessaire.
- Le café aide-t-il ?
- Oui, le café noir stimule la motricité du côlon chez 30 % des gens.
- Faut-il des probiotiques ?
- Certaines souches (Bifidobacterium lactis) ont montré un effet modeste. Cure de 4 à 8 semaines à tester.
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